Nov 30

Prova checklistan: Har din kärna behov för att du tränar annorlunda?

Prova checklistan: Har din kärna behov för att du tränar annorlunda?

Checklistan för din kärna

Du vet att du behöver träna din kärna annorlunda:  

  • När du är i bra form för löpform, men droppar eller kissar i byxorna ofta eller efter en viss distans.
  • När du tränar din mage, men fortfarande ser gravid ut.
  • När du tränar lunge och squats, men din rumpa fortsätter att vara platt.
  • När du har gjort dina knipövningar, men underlivet i alla fall fortsätter att leva sitt eget liv, eller det bara inte känns rätt.
  • När du inte har gjort dina knipövningar och ditt dåliga samvete eller besvär hindrar dig från att komma igång med träning.
  • När du älskar att leva ett aktivt liv, men inte längre kan räkna med din kropp som du kunde innan du fick barn.
  • När du älskar sex, men inte längre känner att ditt underliv har lust till det.
  • När du har gjort en massa rygg- och bäckenövningar, men fortfarande har ett bäcken eller ländrygg som trilskas.
  • När du har valt en kirurgisk lösning på besvären och problemen (dysfunktion), eller har delade magmuskler och du gärna vill komma igång med att träna igen.
  • När det är många år sedan du födde men du upplever besvär vid fysisk aktivitet som du inte brukade ha innan du blev mamma.
  • När den träning du brukade göra tar för mycket tid ur din kalender och kräver för mycket tid borta från familjen.

Det är som de säger: Old ways won’t open new doors.

Om din kropp fortsätter med att trilskas så kan det hända att checklistan till din kärna kan göra det tydligare var någonstans du kan sätta in en åtgärd. Och det kan hända att SOLHEIMs onlinekurs kan vara något för dig.

Alfa & Omega när du värderar effekten av din träning 

Det handlar också om det du gör när du inte tränar. Det är en integrerad del av SOLHEIMs träningsförlopp för kvinnor att inarbeta vanor och rörelsemönster, som gör att din kropp bygger vidare på din styrka – även när du kliver av träningsmattan.

Två grundläggande faktorer för att din träning har effekt är:

  • Hur du står upp när du inte tränar.
  • Hur du sitter ner när du inte tränar.
Yes.
Tiden när du inte tränar är den tid då musklerna du försöker göra starkare i verkligheten ska arbeta!
Det sätt som du sitter och står på handlar om hur du bär upp dig själv under alla de timmar som du inte sover.

Det kan du göra något åt med det samma: 

1. Var uppmärksam när du står:
Drar du in svanskotan under dig?
Hänger du med vikten lite framåt över tårna?
Se vad du ska göra istället:
(Svenska undertexter: CC)
Var uppmärksam när du står
2. Var uppmärksam när du sitter ner:
Sitter du på svanskotan?
Hänger du med din vikt bakåt så att din rygg böjs i ländryggen?

Det kan hända att detta är information som är rakt motsatt information som du har fått på andra ställen.

Se här vad du ska göra istället:
(Svenska undertexter: CC)
Var uppmärksam när du sitter ner:

Det är superfood till en stark och välfungerade kärna, och till mer effekt av den träning du gör!

Created with