Balans mellan träning och livet som mamma
Vi har gjort styrka till en hållbar del av din vardag.
FAQ - Vanliga frågor
Hur kommer jag igång?
Du kan köpa tillgång till antingen Flexibelt abonnemang eller Samlat paket här på sidan och få tillgång till din hemmaträning med det samma. Du loggar in med den epost och kod som du valde när du köpte din produkt.
Träningsbanden skickas till dig med post så snart som möjligt. Men du kan gärna börja och bekanta dig med kursen medan du väntar. Kursen väntar på dig så du kan börja när du får dina träningsband utan att gå miste om något.
Vem är träningen för?
Om du har ett framfall
Om du är nybakad mamma
Om du har delade magmuskler (rektusdiastas)
Praktiska frågor
Är det nödvändigt att ta emot motivationsmail eller får jag ut detsamma av träningen om jag inte tar emot dem?
Är träningsinstruktionerna på svenska?
Vilken utrustning behöver jag?
Hur länge har jag tillgång till videorna?
Vad ska jag välja: Flexibelt abonnemang eller Komplett paket?
Hur mycket träning krävs i kursen?
Kan jag verkligen ta samma kursupplägg om jag har delade magmuskler (rektusdiastas), en svag bäckenbotten eller nyligen har fött?
Kan videor köpas på DVD eller laddas ner?
Jag har just köpt kursen. Hur kan jag se den?
Hur hittar jag träningsmodulerna?
Mitt abonnemang är inaktivt men jag har inte sagt upp det!
Jag har fått ett nytt bankkort. Hur uppdaterar jag mina kortuppgifter?
Hur säger jag upp mitt abonnemang?
Jag vill gärna följa kursen igen. Hur gör jag?
Jag kan inte se videor eller få ljudet att fungera. Vad är det som är fel?
Kan jag träna onlinekursen när jag är gravid?
Trilskas tekniken?
Onlineträning - fungerar det?
Min kunskap blir din kunskap.
Du blir inte överlämnad till dig själv när du följer SOLHEIMs onlinekurs.
Jag tar mammors kroppar och vardag allvarligt.
Ditt överskott till att träna ska ha lov att gå upp och ner.
Det handlar inte bara om att ta sig samman. Det handlar också om att ge sig tid.
Hur går träningen till?
Du behöver inte vara rädd för att du är för otränad för SOLHEIMs onlinekurs.
Alla rekommenderas att börja från början eftersom det är avgörande att kvaliteten i dina rörelser faller på plats innan belastningen ökar.
De första sex veckorna boostar du din kropp med daglig träning i cirka 15 minuter.
De följande 3 månaderna fortsätter du att stärka din kärna som ett helt system tillsammans med din kropp.
Du får löpande tillgång till nya moduler.
Du ska använda minimalt med utrustning.
Online stöd och vägledning.
En hel onlinekurs består av 12 moduler.
Du får träningsvideor till din smartphone, tablet och dator
Motivationsmail.
Vad är "core"?
Kärna är det svenska ordet för ”core”
- Kärnan är kroppens centralstation
Kärnans topp, botten och allt det som ligger mittemellan

Magens muskler och tillhörande bindväv (linea alba)

Har du kontakt med din core?
Test av vad du kan.

Hitta först rytmen i din naturliga andning.
Placera nu fingerspetsarna på insidan av dina bäckenben där det är mjukt

Känn efter:
Vad är ett bäckenbottenknip egentligen?
Träna din core-muskulatur stark
Du kan inte stärka en muskel som hjärnan och nervsystemet inte använder

Kontakt
Den bästa lösningen är att träna sin kärna genom att integrera andningen

Träning kan aldrig ersätta en aktiv kärna i din vardag
Hur får du din bäckenbotten att fungera?
Bäckenbottnen och dess bindväv (fascia) bildar kärnans botten

Som fysioterapeut arbetar jag med att förstå de mekaniska förhållandena och de fysiska krafter som påverkar kroppens funktion (biomekanik)
Use it or loose it
Bäckenbottnen sett underifrån

Bäckenbottnen är ansluten till resten av kroppen via bindväv (fasciasystem), kärl och nerver

Din bäckenbotten är stark när den har optimal längd och elasticitet
Avspänning är lika viktigt som att kunna knipa
Isolerade och viljestyrda knipövningar har sitt berättigande
En överdriven träning som bara består av isolerade bäckenbottenknip där du har dragit in rumpan under dig kan skapa obalans i bäckenet
Bra kontakt med bäckenbotten
Det ultimata träningsprogrammet finns inte, men det ska vara enkelt
Nästa nivå i din träning
Bäckenbotten har flera medspelare
Aktiv rumpa och andning
Den goda nyheten är ...


Varför är funktionell träning bättre än knipövningar?
Det handlar inte om att välja mellan knipövningar eller SOLHEIMs funktionella träning.
Du aktiverar också bäckenbotten i den här träning genom att knipa, hålla knipet och släppa knipet.
Delade magmuskler (rektusdiastas)
Vad är rektusdiastas?
Vi har alla en six-pack, oavsett om den kan ses eller inte

Med andra ord har din six-pack aldrig varit helt samlad

Inte bara på grund av graviditet
Graviditet
Tecken på rektusdiastas
Mer diffusa tecken på delade magmuskler (rektusdiastas) kan vara att buken har en tendens att vara större, särskilt på kvällen eller efter en måltid, i den grad att man fortfarande ser gravid ut
Du kan minska detta avstånd och mjukhet med rätt träning
Målet med stabilitet.
Målet med träningen är:
Kort om rektusdiastas:
Varför är situps är dåligt för delade magmuskler (rektusdiastas)
Delade magmuskler (rektusdiastas) handlar om de krafter som är i spel när du bär din kropp
Situp

Spänningen beror på två faktorer:


Bli stabil och säker
Har du delade magmuskler (rektusdiastas)?
Innan du testar
Testa om du har delade magmuskler (rektusdiastas)
Det du känner efter ...
Vad du ska vara uppmärksam på:
Vad kan du dra för slutsats?
Vad är SOLHEIMs metod?
Tusentals kvinnor har redan tränat enligt metoden i SOLHEIMs onlinekurs
Resultatet
Varför är det så viktigt att gå?
Din kropp har användning för att du går en timme varje dag.
Att gå är en av de grundläggande fysiska egenskaper vi har
Jag menar det verkligen: Du ska gå och inte springa!
Vi saknar tid
Gå med en aktiv baksida och stark rumpa
Om du går ”från knäet och ner” så går du så här:

Om du istället går med en aktiv rygg och rumpa, ser det ut så här:
